Emzirirken Ne Yemeliyim? Aslında emziren annelerin, sağlıklı beslendiği, zararlı besinlerden uzak durduğu sürece çok ciddi bir diyet programı uygulamasına gerek yoktur. Herhangi bir özel veya farklı gıdalar tüketmeniz gerekmez. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, Sağlıklı gıdaların kombinasyonu olan dengeli bir diyet izlemektir. Dengeli bir diyet şunları içerir:
- Nişastalı gıdalar, örneğin ekmek, patates, makarna ve pirinç. Nişastalı gıdalar süt üretimi için faydalıdır.
- Bol meyve ve sebze.
- Yağsız et, balık, yumurta veya baklagiller gibi bazı proteinler.
- Bazı süt ürünleri, örneğin günlük olarak bir kase yoğurt veya bir bardak süt.
Emziren anne olduğunuzda, bebeğinize harcadığınız yoğun tempodan dolayı yemek yeme düzeniniz bozulabilir ve hatta yemek yemeyi bile unutabilirsiniz. Ancak hem kendiniz hem de bebeğiniz için enerjinizi korumanız gereklidir. Bunun en iyi yolu ise dengeli bir beslenmeden geçer. Bu tempoda zamandan tasarruf etmek ve bir de yemek yapımına enerji sarf etmemek için şu gibi yiyecekleri ve atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz;
- Taze veya kurutulmuş meyveler, tuzsuz fıstık
- Ev yapımı bir sandviç, salata ile
- Kepekli ekmek ile çorba
- Bir kase yoğurt
- Havuç ya da salatalık (çiğ olarak)
- Haşlanmış yumurta
- Fasulye
Emzirirken Ne Yemeliyim? Bebeğimde Alerji Var mıdır?
Yediğiniz veya içtiğiniz gıdaların içeriği, anne sütü ile bebeğinize geçebilir. Eğer bebeğinizin bu gıdalara alerjisi varsa, süt ile ona geçecek ve buna tepki verebilecektir. Bu gıdalar inek sütü, fıstık gibi gıdalar olabilir. Eğer bebeğinizde emzirme sonrası şu belirtiler görülüyorsa bir alerji durumu söz konusu olabilir;
- Bebeğinizin ağzının etrafında kırmızı kaşıntılı bir döküntü
- Şişmiş gözler, yüz veya dudaklar
- Bebeğinizin vücudundaki kırmızı kaşıntılı topaklar
- Burun akması
- Kusma
- İshal veya kabızlık
- Kilo kaybı
Emzirirken daha fazla susayacaksınız, bu yüzden susuzluğunuzu gidermek için bol bol su içmeniz gerekecek. Bebeğinizi emzirirken yanınızda büyük bir bardak su tutun. Vücudunuzun süt tedariği için yeterli su içmek çok önemlidir. Yeterli su içmediğinizi düşünüyorsanız, çişinizin rengini kontrol edin. Açık renkli ise aldığınız su miktarı yeterlidir. Koyu sarı veya ağır kokuyorsa veya uyuşuk, baygın hissediyorsanız, bu durumda daha fazla su içmeniz gereklidir.
Emzirirken çok fazla kafeinli içecek içmemeye çalışın. Kafein alımınızı günde maksimum bir bardak ile sınırlayın.
Emzirirken ilaç takviyesi olarak alabileceğiniz en iyi şey D vitaminidir.
