Hamileler için kahvaltı tarifleri. Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Doğru yapılan bir kahvaltı sağlıklı yaşamın ilk kaidesidir. Özellikle hamile kadınların doğru bir kahvaltı yapması çok önemlidir. Fakat genelde hamile kadınlar, özellikle sabahları yaşanan mide bulantısı problemi nedeniyle kahvaltı yapmakta zorlanırlar. Ancak doğru besinlerle kahvaltı yapılırsa, hem mide bulantısı sorunu aza indirilmiş hem de bebek ve anne için faydalı olur. Bu içerikte vereceğimiz hamileler için kahvaltı önerileri size hamilelik döneminde oldukça yardımcı olacak, gebelikte kahvaltı menüsü arayanlar bu içerikte buluşacak!
Elma ve Tarçınlı Yulaf
Bu hem besleyici hem tok tutan tarif ile kahvaltınıza lezzetli bir son sağlayacaksınız. Yulaf ve tarçın mide bulantınız için faydalı olacaktır.
Bir fincan yağsız sütü, 1 çay bardağı yulaf üzerine dökün. İsterseniz yulaf ve sütü pişirebilir, sıcak tüketebilirsiniz. İçine 1 çay kaşığı tarçın, rendelenmiş 1 küçük elma ve 5-6 tane doğranmış ceviz ekleyerek karıştırın.
Bu öğünün besin değerleri;
Kalori: 448.3
Protein: 19.6 g
Karbonhidrat: 65.3 g
Diyetik Elyaf: 9.148 g
Toplam Şeker: 24.2 g
Toplam Yağ: 13.8 g
Doymuş Yağ: 1.84 g
Kolesterol: 4.94 mg
Toplam Omega-3 FA: 1.43 gr
Kalsiyum: 560.1 mg
Demir: 3.147 Mg
Sodyum: 132.1 mg
D vitamini: 0 mcg
Folat: 47.7 mcg
Folik Asit: 0 mcg
Ispanaklı Omlet
Yumurta hiç şüphesiz bir kahvaltının olmazsa olmazıdır. Söz konusu hamileler için kahvaltı olduğunda ise bu durum daha da önemli oluyor. Protein açısından oldukça zengin olan yumurtanın sıklıkla tüketilmesi gereklidir. Peki yumurtaya biraz yeşillik katarak harika bir hamile kahvaltısı hazırlamaya ne dersiniz? Öyleyse bu yumurta ıspanaklı geliyor!
1 yumurtayı çırpın ve içine yarım bardak bebek ıspanak ekleyin. İçine bir çimdik tuz ekleyin ve yapışmayan bir tavaya 1 çorba kaşığı yağ ekleyerek pişirin. Dilerseniz çırpılmış ıspanaklı yumurtanızı lavaşla tüketebilirsiniz. (içerisine biraz pastorize edilmiş beyaz peynir de ekleyebilirsiniz.)
Bu öğünün besin değerleri;
Kalori: 453.4
Protein: 26.2 g
Karbonhidrat: 44 g
Diyet lifi: 6.86 g
Toplam şeker miktarı: .941 g
Toplam yağ: 21.2 g
Doymuş yağ: 5.989 g
Kolesterol: 231.5 mg
Toplam Omega-3 FA: .164 g
Kalsiyum: 353.8 mg
Demir :
4.448 mg Sodyum: 856.6 mg
D vitamini: .438 mcg
Folat: 123.6 mcg
Folik Asit: 16.8 mcg
Yumurta ve Sebzeli Sandviç
Hem karbonhidrat hem de vitamin alacağınız bir öneri daha geliyor!
Bir sandviç ekmeği içerisine bir dilimlenmiş ve haşlanmış yumurta ve dilimlenmiş salatalık ekleyin. Dilerseniz içerisine biraz humus sürebilirsiniz.
Besin Değerleri;
Kalori: 553.8
Protein: 22.4 g
Karbonhidrat: 81.1 g
Diyetik Elyaf: 9.963 g
Toplam Sekanlar : 28.3 g
Toplam Yağ: 18.5 g
Doymuş Yağ: 3.116 g
Kolesterol: 212 mg
Toplam Omega-3 FA: .172 g
Kalsiyum: 104.6 mg
Demir: 5.154 mg
Sodyum: 620.7 mg
D vitamini: 0 mcg
Folat: 125.4 mcg
Folik Asit: 0 mcg
Çırpılmış Yumurta
Yumurtanızı biraz süt ile tatmak istemez misiniz?
Bir yumurtayı yarım çay bardağı süt dile çırpın ve bir çimdik tuz ekleyin. Yapışmaz bir tavada pişirin. Bu lezzeti çok seveceksiniz. Dilerseniz içine biraz pastorize beyaz peynir ekleyebilirsiniz.
