Hamileler İçin Sağlıklı Salata Tarifleri

0
182

Salata Tarifleri. Hangi malzemeleri kullanırsanız kullanın, bir salata yazları öğle veya akşam yemeği için idealdir. Özellikle hamileyseniz, bazı öğünlerde salata tüketmeniz hem siz hem de bebeğinizin sağlığı açısından oldukça faydalı olacaktır. Sağlıklı, taze meyve ve sebzelerle dolu salatalar, kalsiyum, folat, demir ve protein de dahil olmak üzere hamile vücudunuzun ihtiyacı olan hayati besin maddelerini içerebilir. Zengin ürünler, yağsız et, peynir ve bakliyat gibi bileşenlerdeki protein eklenmesiyle de hem damak tadına hem de vücut sğalığına hitap ediyor. Salatalar müthiş lezzetleri, lif ve önemli vitamin ve minerallerle sağlığa katkıda bulunurlar. Bu içerikteki birbirinden lezzetli ve sağlıklı salata tarifleri ile sağlıklı yemeğin tadına varacaksınız. Afiyet olsun!

 

salata tarifleri

Salatalık ve Elma Salatası

2 çorba kaşığı yoğurt

1 tatlı kaşığı light mayonez

5-6 dal kıyılmış maydonoz

2 adet salatalık

1 elma (tercihen kırmızı)

Dilediğiniz kadar tuz ve karabiber

Salatalık ve elmaları dilimleyin. Ayrıca bir kapta yoğurt, mayonez, maydonoz, tuz ve biberi karıştırıp salatalık ve elmaları ilave edin. Salatanız hazır!

 

salata tarifleri

Tavuklu Ispanak Salatası

1 tavuk göğsü (derisiz ve kemiksiz) (jülyen doğranmış)

250 gram ıspanak

1 armut (ince dilimlenmiş)

Yarım çay bardağı kuru üzüm

Bir kibrit kutusu kadar ufalanmış keçi peyniri

Kekik, biber ,tuz

Sosu için;

2 çorba kaşığı balzamik sirke

3 çorba kaşığı elma suyu

Zeytin yağı, limon

Bir miktar yağda jülyen doğranmış tavukları kekik ile birlikte kavurun. Ispanakları salatayı çiğ şekilde ekleyeceğiz. Ispanakları bir kaç parçaya bölün. Üzerine armut, kuru üzüm, keçi peyniri ve tavukları ekleyin. Başka bir kapta sirke, elma suyu, yağ, limon ve tuzu karıştırın. Tavuklu ve ıspanaklı salatanın üzerine dökün.

 

tavuklu rokalı salata

Rokalı ve Tavuklu Salata

Yarım demet roka

6-7 çeri domates

1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye

Bir tavuk göğsü (küp küp doğranmış)

2 diş sarımsak

Sosu için;

4 çorba kaşığı zeytin yağı

3 çorba kaşığı balzamik sirke

Tuz

Bir tavada ısıttığınız yağın üzerine sarımsağı ekleyin ve hafifçe kavurun. Üzerine tavuk göğsünü ekleyin ve pişirin. Rokaları bir kapta elinizle parçalayın. Üzerine 2 parçaya böldüğünüz çeri domatesleri, haşlanmış kuru fasulyeyi ve tavukları ekleyin. Bu malzemelerin üzerine zeytin yağı, balzamik sirke ve tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.

 

salata tarifleri

Yunan Usulü Makarna Salatası

Yarım paket burgu makarna

2 diş sarımsak

3 çorba kaşığı yağ

1 avuç kalamata zeytini

Dilediğiniz kadar dilimlenmiş beyaz peynir

5-6 adet çeri domates

Bir miktar kıyılmış dereotu

Makarnayı haşlayın. Bir tavada yağı kızdırın ve sarımsağı bu yağda biraz kavurun. Dilimlenmiş çeri domatesleri yağa ekleyin. Suyunu salmaya başladığında kalamata zeytinini ve dereotunu ekleyin. Suyunu çekene kadar pişirin. Üzerine tuz ekleyin ve makarnanın üzerine ilave edin, iyice karıştırın.