Hamilelikte Balık Yenir mi? Hamileler Hangi Balıkları Yiyebilir? Hamile kadınların hamilelik sürecinde nasıl bir beslenme şekli izleyecekleri sorusu akıllarında her daim yer eder. Özellikle bazı peynirler, bitkiler ve balıklar üzerine olan “bu besinleri tüketebilir miyim?” sorusu, bir çok hamile anne adayından duyulur. Peki gerçekten hamilelikte balık yenir mi?
Hamileyken taze balık tüketmek, hem siz hem de bebeğiniz için oldukça faydalı olacaktır. Balık, gelişmekte olan fetüs beyni için gerekli besin maddelerini içerir, ancak bu her balığı tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Balıklar çok faydalı olsa da, hamilelikte tüketeceğiniz bazı balıklar ağır cıva içerir ve bu plasenta aracılığı ile bebeğe geçerek gelişimini etkileyebilir, bebekte beyin hasarına neden olabilir. Bu nedenle anne adayının, hamilelikte hangi balıkların yenileceğini iyi bilmesi gerekir.
Hamilelikte balık yemek, doğru seçilen balıklar, bebeğin ve annenin sağlığı açısından çok faydalıdır. Ancak anneler bebeklerine zarar gelir korkusu ile balık ve bazı deniz ürünlerini tüketmekten uzak duruyorlar. Hamile kadınların haftada 2 veya 3 kez düşük cıva oranı olan balıkları tüketmeleri uzmanlar tarafından öneriliyor. Birçok deniz ürününde bulunan Omega-3 yağ asitleri fetal beyni ve sinir sistemi gelişimini teşvik etmekle kalmaz, gebelik zehirlenmesi, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskini düşürerek sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunurlar. Omega 3’lü gıdaları yiyen anneler bebeklerini emzirirken nörolojik gelişimlerini artırmaya devam ederler ve doğum sonrası depresyona daha az yakalanırlar.
Hamileler Hangi Balıkları Yiyebilir?
- Mezgit
- Somon
- Lüfer
- Kalkan
- Alabalık
- Hamsi
Hamilelerin Hangi Balıkları Tüketmesi Sakıncalıdır?
- Kılıçbalığı
- Uskumru
- Kiremit balığı
- Konserve ton balığı (sınırlı yenmeli)
- Midye, istiridye gibi kabuklular
Yani aslında yemekten çok keyif aldığımız balıkları hamilelikte de sınırlı bir düzeyde tüketebilirsiniz. Korkmayın, güvendiğiniz taze balıklar yeşillik eşliğinde, karnınızdaki bebeğinizle paylaşın 🙂
